Осознанность и с чем её едят. Анти-стресс

Сначала определимся, а зачем это нужно в принципе, может быть оно вовсе не работает. 

И первый вопрос к вам будет таким: помните ли вы моменты, когда вы испытывали неподдельное счастье и что объединяет такие моменты?

Когда я задал себе этот вопрос, то понял, что легко вспомнить моменты счастья — они яркие и незабываемые. А вот всё, что с ними связано пришлось вспоминать с усилиями. Поэтому я могу обманывать себя, к такому в принципе склонен мозг человека, но всё же я почти уверен, что единственный общий фактор всех счастливых моментов – это полное погружение в текущий момент, мне просто не было дела ни до чего другого, я тонул в ощущениях происходящего.

Скажите, а ваши счастливые моменты были такими же?

Выходит, что по крайней мере для меня, полное погружение в текущие переживания может означать счастье. Уже стоит рассмотреть тему поподробнее. А ещё, можно посмотреть, что Интрернет говорит о пользе осознанности:

Практика осознанности приносит множество преимуществ для психического и физического здоровья. Вот некоторые из них:

1. Снижение уровня стресса и тревоги: Регулярные занятия осознанностью помогают уменьшить стресс и тревожность, способствуя более спокойному восприятию повседневных ситуаций.

   Tinkoff Journal

2. Улучшение концентрации и внимания: Практики осознанности развивают способность фокусироваться на текущих задачах, что повышает продуктивность и эффективность в работе и учебе.

   Skillbox

3. Повышение эмоциональной устойчивости: Осознанность способствует лучшему пониманию и управлению собственными эмоциями, что помогает справляться с негативными переживаниями и предотвращать их влияние на поведение.

   Replet

4. Улучшение физического здоровья: Снижение уровня стресса положительно сказывается на иммунной системе и общем состоянии организма, что может способствовать улучшению физического здоровья.

   B17

5. Развитие личностного роста: Практика осознанности помогает принимать себя такими, какие мы есть, и быть более открытыми для новых возможностей и опыта.

   B17

Таким образом, интеграция осознанности в повседневную жизнь способствует улучшению общего благополучия и качества жизни. 

Судя по этой довольно формальной оценке, даже один из пунктов уже стоит инвестиций. Пожалуй, для меня важны и все пункты, помимо 2-го, к счастью или сожалению я очень хорошо фокусируюсь на задачах и меня очень непросто отвлечь.

Но все пункты сложно вместить в одну, короткую, я надеюсь, статью. Позвольте мне сегодня остановиться на первом.

Практика осознанности способствует снижению уровня стресса и тревоги через несколько ключевых механизмов:

1. Фокусировка на настоящем моменте: Осознанность учит концентрироваться на текущем опыте, что уменьшает склонность к размышлениям о прошлом или беспокойству о будущем — основным источникам стресса и тревоги. 
   Тут грех не вспомнить совет из книги Дейла Карнеги – не нужно пилить опилки. 

   «Груз будущего, прибавленный к грузу прошлого, который вы взваливаете на себя в настоящем, заставляет спотыкаться на пути даже самых сильных». ADME

   Ещё чаще люди страшатся будущего. Это естественно для любого человека с воображением, но это совершенно нерационально. Куда проще запланировать достижения целей и действовать в настоящем. Планы изменятся, да, но пустое переживание о туманных страхах будущего просто разрушит вашу психику, и не только, без какого-либо выхлопа.

   «Наша главная задача — не заглядывать в туманную даль будущего, а действовать сейчас, в направлении, которое нам видно». CITATY

Вспоминая, а может быть и переживая снова и снова прошлое, вы делаете хуже себе самому. Единственное полезное назначение прошлого – служить уроком, и, если вы уже сделали выводы, то стоит просто оставить прошлое покрываться пылью в глубине вашего мозга.

1. Непредвзятое восприятие эмоций: Развивая способность наблюдать свои мысли и чувства без осуждения, человек учится принимать их такими, какие они есть, что снижает эмоциональную реактивность и способствует более спокойному отношению к стрессовым ситуациям.
   Эмоции неизбежны, они – плоть наша, и мы не можем избавится от них совсем без физического вмешательства. Однако мы можем осознать эту неизбежность и понять, что мы можем контролировать себя, несмотря на эмоции. Научившись распознавать эмоции, мы можем просто дать себе отчёт в том, что мы чувствуем, и действовать уже с осознанием своего состояние. Поэтому, когда вас захлёстывают эмоции, самое лучшее - остановиться и покопаться в себе, осознав эмоцию.

2. Регуляция физиологических реакций: Практики осознанного дыхания и медитации активируют парасимпатическую нервную систему, ответственную за расслабление, что приводит к снижению уровня кортизола — гормона стресса.

   Сам я никогда не был слишком последовательным именно в этом пункте и периоды наличия этой привычки сменялись периодами, когда я совсем её игнорировал. Именно поэтому единственное, что я могу рассказать на основе личного опыта – дыхание способно успокоить. И даже только это уже хорошо.
   
   Источники же говорят о многих преимуществах регулярной практики:

- Снижение стресса и тревожности: регулярная практика помогает уменьшить уровень стресса и тревожности, способствуя общему чувству спокойствия. Invme

- Улучшение эмоциональной регуляции: способствует лучшему контролю над эмоциями и повышению самосознания. Zeba Academy Science

- Повышение концентрации и когнитивных функций: способствует улучшению внимания, памяти и способности к принятию решений. The Challenger

- Снижение артериального давления: помогает нормализовать кровяное давление, что благоприятно сказывается на сердечно-сосудистой системе. Invme

- Облегчение хронической боли: может уменьшить восприятие боли и улучшить качество жизни при хронических болевых синдромах. Feel Good Pal

- Улучшение качества сна: способствует более глубокому и спокойному сну, что важно для общего здоровья. Anahana

1. Улучшение когнитивной гибкости: Осознанность повышает способность адаптироваться к изменениям и эффективно справляться с трудностями, что уменьшает восприятие ситуаций как стрессовых.
   
   Этот пункт, если спросить меня, заслуживает отдельного исследования. Я понимаю, что умение концентрироваться и отделять эмоции вполне способствует тому, чтобы лучше справляться с трудностями и неожиданностями, но есть ли тут нечто большее – вопрос, который заслуживает отдельного внимания.

Но в целом очевидно, что эти механизмы подтверждаются исследованиями, показывающими, что регулярная практика осознанности приводит к значительному снижению уровня стресса и тревоги. Это же показывает и мой личный опыт и опыт некоторых моих практикующих знакомых. 

Я бы хотел попробовать попробовать попрактиковаться более длительный период и посмотреть какие результаты последуют. Именно поэтому этот сумбурный пост и возник.